我们的邮箱地址:

taboo@hotmail.com

致电我们:

13594780326

新闻动态

  • Home
  • 提纲运动,如何提肛提肛运动怎么做

提纲运动,如何提肛提肛运动怎么做

2023-12-25 08:14:35 16
提纲运动,如何提肛提肛运动怎么做

1、如何提肛提肛运动怎么做

提肛运动操作方法:

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛运动的时候,可以采用自然呼吸即可,具体的呼吸方式如下: 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部,收缩肛门附近的肌肉,呼气时放松肛门,使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后,可以采用腹式呼吸,能进一步加强提肛运动的效果。

具体的做法如下: 腹式呼吸做法 采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候,腹部隆起,提肛,收缩肛门附近的肌肉,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。

提肛运动的呼吸技巧:

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏,保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步,呼气与放松要同步。提肛既要用力,又要舒缓,用力过猛有害无益。

3、提肛运动时如果出现心跳加快,大多数因为呼吸一松一紧,过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致,应调整呼吸,减少提肛运动时间。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。

5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。

来源:百度百科-提肛运动

来源:人民网-运动保健:提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

做提肛运动时需要掌握正确的方法,才能事半功倍。一开始可以不用力,试着在大便的过程中停止,这时肌肉会发生一定的收缩,这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉,在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍,每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做,一点点的收缩,一点点的放松,随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上,然后开始完全放松下来,再开始下一轮的肌肉收缩,坚持1-2个月可以有明显的效果。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

2、提肛运动怎么做才正确

  1、提肛运动每天做多久   15-30分钟即可。

  提肛运动每天练习10-20分钟,就可能达到比较好的效果,当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。

   2、提肛运动每次做多久

  5-10分钟。

  提肛运动每天可以练习15-30分钟,但是每次的练习时间不宜过长,最好是控制在5-10分钟就可以了。

   3、提肛运动每天做几次

  2-3次。

  提肛运动虽然可以给身体带来不少好处,但是也要注意适可而止,练习次数不可太过频繁,一天做个2-3次即可。

   4、提肛运动的正确做法

  提肛在坐、站、行中均可进行,具体做法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。

   5、提肛运动的注意事项

  1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿,而引发身体不适。

  2、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

  3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

  4、运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

3、提肛运动教程

提肛运动教程如下:

1、括约肌收缩法。

做法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法。

做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

3、床上训练法。

做法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

4、放松呼吸。

做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛。

做法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身。

做法:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2 -3遍。

7、坐立提肛。

做法:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。

8、踞足收肛。

做法:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。

9、气功提肛。

做法:呈双膝微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田。

同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限。

4、什么是提肛运动

什么是提肛运动

  什么是提肛运动,提肛运动是指有规律地提收、放松肛门,能锻炼盆底肌肉的协调运动,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有很多好处,下面一起来了解什么是提肛运动吧!

  什么是提肛运动1    一、什么是提肛

  提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口,随后释放压力,一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展,每一次做提肛运动50次上下,持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统,防止痔疮等肛门周围病症。

ayx爱游戏官方网页

  在以下时间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前,在床上提肛56次,上厕所后随后提肛16次;体力劳动力气活时还要留意提肛;房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲,提肛以后最好是立刻大便。

   二、提肛运动的作用

  提肛运动能改进部分血液循环系统,改进肛门外括约肌作用,防止肛门松弛,对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式(坐、卧、站起均可):

  呼吸时,肛门口用劲内吸上提,提紧肛门口,呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次,早中晚各一次。若能采用胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,拉高屁股)搞好提肛运动;则实际效果更强。

   三、提肛的方式

  1、平躺着、双膝弯折。

  2、收拢屁股的肌肉往上提肛。

  3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑),此觉得如憋不住尿,可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。

  4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右,随后渐渐地的释放压力,五到十秒后,反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气,维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部,假如腹部有提紧的状况,表明健身运动不正确。

  5、提肛运动需要由浅入深的训练,需要的是我们坚持不懈的坚持不懈,提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

  什么是提肛运动2    提肛运动的好处

   改善大便失禁

  健康者其肛门收提有力,扩张有度,既可使较粗而干燥的粪便排出,又可使肛门紧闭,不致使稀薄的粪便外溢。

  经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛,大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤,严重者有点便意就会拉,每天大便几十次,每次只一点点,这称为“肛门失禁性腹泻”,尤其在急性胃肠炎后好发。

  该病药物治疗主要使大便干燥成形,不容易从松弛的肛门溢出,而治疗的根本就是紧提肛门,加强肛门括约肌功能,提肛运动是一个很好的方法。

  从年轻时开始坚持提肛运动,可防止老年时肛门失禁性腹泻,这对经产妇尤为重要。

   缓解便秘

提纲运动,如何提肛提肛运动怎么做

  有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”,是由于肛门附近的组织、器官改变,导致排便困难或羁留。

  出口梗阻型便秘比较常见,占慢性便秘的60%左右,可能原因是盆底肌肉功能紊乱,以致肛门不能松弛,大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点:有便意,排便费力困难,排不尽或肛门下坠感,排便量少。

  这类患者大便堵在肛门口就是排不出来,很是痛苦,长期依赖泻药,尤其喜欢使用开塞露,大便不畅,就来一支开塞露,哗,爽!可经常使用开塞露,时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘,产生依赖,一天不用就完全拉不出来了。

  目前对出口梗阻型便秘没有好的药物,“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱,长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。

   预防和治疗肛周疾病

  痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气提肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收提肛门,利用腹内较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。

  肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛,使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力度不够,就会导致痔核脱出和脱肛。

  在提肛运动过程中,肛门周围肌肉间隙性的收提起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。

   促进肛门术后恢复

  肛周疾病手术以后,肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤,可出现肛门下坠感,甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛,使创面引流受到影响,也不利于创面的修复。

  手术后及时提肛锻炼,可改善局部血液循环,预防组织水肿;减少痔静脉淤血、扩张,预防痔疮复发;增强肛门括约肌收提和舒张能力,减少肛门失禁;增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,避免和减少肛周疾病的.复发。

  提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行,逐渐增加锻炼幅度,延长锻炼时间。即使痊愈以后,也主张每天提肛运动,这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

   缓解尿失禁

  产后妇女容易出现尿失禁,不能正常控制排尿,尿液会不自觉的流出来,这是很多成年妇女的烦恼。

  经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过度反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

  长期坚持提肛运动,可约束尿道,缓解尿失禁。

   保护前列腺

  随着年龄增长,患前列腺疾病风险增高,大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。

  提肛运动能够有效锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌;提肛运动有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退;提肛运动

  也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃,缓解了前列腺炎及前列腺肿大,对改善排尿困难具有良效。

  经常提肛可保护前列腺。

   提高性能力

  盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉,当盆底肌肉群松弛时,会降低阴道敏感度,减弱性快感。

  经阴道分娩时,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象,这在经产妇更加明显。

  女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群,使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,提高性生活质量。

5、提肛运动的正确做法有哪些

  提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病,而且没有时间、场地的限制,下面我为您收集整理了提肛运动的正确做法,希望对您有帮助!

  提肛运动的正确做法   提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。

  提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

  具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

  也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

  坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

发表评论