我们的邮箱地址:

taboo@hotmail.com

致电我们:

13594780326

产品展示

  • Home
  • 运动锻炼身体,做什么运动可以锻炼身体

运动锻炼身体,做什么运动可以锻炼身体

2024-01-06 11:10:12 20
运动锻炼身体,做什么运动可以锻炼身体

1、做什么运动可以锻炼身体

做什么运动可以锻炼身体

  做什么运动可以锻炼身体,俗话说生命在于运动,运动有利于增强身体的免疫力,对我们的身体非常有好处,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享做什么运动可以锻炼身体技巧。

  做什么运动可以锻炼身体1    1、游泳

  游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的,它不但可以锻炼到你全身的肌肉,还可以让你心肺能力得到有效提升。

  并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的,现在环境污染都很严重,如果户外运动受阻了,那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

  游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人,因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

   2、重量训练

  重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉,让你身体变得更加强大!

  这个训练方式对于青年人来说是非常适合的,每周4~5次的重量训练,可以让你身材变得更好,让你精神状况得到有效改变,让你的气质得到有效的提升。

  如果你是初次接触重量训练,务必在开始练习前做好充分的理论学习,在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作,这样才可以降低在训练中受伤的情况。

   3、太极拳

  太极拳的训练动作慢而柔,讲究的是心平气和,训练时集中注意力,呼吸节奏要调节好。

  太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人,如果你青年训练者,它可以锻炼你的心气,中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

   4、健走

  健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式,它需要你大步向前和快速行走,这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

  健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者,每天坚持练习,可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说,每天坚持健走,可以有效的强化大脑记忆,让自己记忆力提高,并且身体协调能力变得更好。

   5、跑步

  跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式,它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步,因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械,只要有足够的空地,你就可以进行练习。

  做什么运动可以锻炼身体2    1、慢跑

  亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的`距离,以达到热身或锻炼的目的。

   2、深蹲

  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

   3、俯卧撑

  常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   4、仰卧起坐

  一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

  做什么运动可以锻炼身体3    运动后的放松动作

   1、颈部伸展

  首先平躺在地上,慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面,尽量让脖子进行伸展,这时候眼睛可以望向天花板。

   2、跳跃伸展

  两腿并拢两臂贴放于身体两侧,跳起后两脚分开与肩同宽,同时向上拍手,再跳起后恢复准备姿势,两个动作接替进行,对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

   3、向前伸展

  为了减轻人们腿部肌肉的生成,运动后人们可以坐在地板上,将腿向前延伸,此时背部挺直弯曲躯干,尽量用手触碰脚趾。

   4、肩部伸展

  右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部,然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

   5、膝盖-胸部部伸展

  首先两脚分开,然后抬起右腿尽量贴近胸部,放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

   6、手臂伸展

  两臂水平向前伸出,开始向前转动两臂,后再转换到反方向,能过将肩部的肌肉充分放松。

2、锻炼身体的运动有哪些

锻炼身体的运动有哪些

  锻炼身体的运动有哪些,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,现在分享锻炼身体的运动有哪些技巧的相关资料。

  锻炼身体的运动有哪些1   第一、跑步或者快走,一般跑步适合于年轻人,快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者,跑步时每天要保证30分钟以上,每周至少保证3次,在锻炼时心率要达100次/分。

  第二、游泳,游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者,如颈椎、腰椎或膝关节不好者,因为如果在上述情况下进行陆地训练,对关节和体重的要求都比较大,同样要求每周至少3次,每次至少40分钟。其它的锻炼方式,如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等,都是全身运动,可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。

  锻炼身体的运动有哪些2    第一个、深蹲

  我们都知道,深蹲是训练腿部的黄金动作,深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效,还可以有效地提高肌肉的含量,促进身体的代谢,加快身体燃脂减脂,让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲,能够促进全身肌肉的协调发展。

  虽然深蹲的好处很多,但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势,根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着,他们都不会伤膝盖,反而练出了出色的身材。因此,把握正确的健身知识很重要。

  运动的过程中要注意的点:

  不要弯腰驼背,眼光直视前往;深蹲过程双脚打开,和肩膀的宽度一样即可;下蹲过程,臀部往后下方下蹲,不要把重心都压在你的腿部;整个过程不要那么快,做到位才能够训练到肌肉。

  第二个、俯卧撑

  这个动作我们从小到大最常见的运动,这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单,想要做到完全标准,实际上还是很少的。

  而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少,俯卧撑不仅能够训练到我们手臂,胸部,背部以及核心肌群,是个不可多得的自重训练动作。

   第三个、箭步蹲

  有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗?肯定是不一样的,箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练,能够有效地帮助身体燃脂减脂。

  很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉,但是并不是肌肉让你的`腿粗,而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

   第四个、卧推

  很多人有个疑问在家能不能做卧推,肯定可以的,就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的,你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊,比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

  卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能让肌肉充满力量以及不断地增长,有增强我们肌肉维度和身体的耐力。

  锻炼身体的运动有哪些3    第一、变换锻炼内容。 任何需要耗费精力的体育活动都能有助于健身,然而要记住多样化才是增加生活及健身趣味的重要关键。更重要的是,当你的身体习惯进行某项活动,它学会了以更有效的方法进行,让你更容易在锻炼中停滞不前。享受多样化的活动和乐趣,让身体及头脑不断猜测你的下一步。

   第二、通过跳舞来做运动。 只要你能坚持,不管是芭蕾、霹雳舞,甚至是鬼步舞都能让你变得更健康。你可参加尊巴热舞班或嘻哈街舞。在享受乐趣之余你将会惊讶于成功燃烧的卡路里数量。

   第三、游泳。 无论你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一个良好的锻炼方式,而且也充满乐趣。

   第四、学习瑜伽。 瑜伽是能维持心理及身体健康的运动。每个星期挑出一天放下平常的锻炼,放任身体进行认真的拉伸运动。瑜伽有助于维持身体灵活性,也是锻炼肌肉的好方法。

   第五、在家中储备正确的食物。 购买你要自己摄取的健康水果、蔬菜、全谷类、汤类等,不在食物柜放零食,那么你就不会受其诱惑。虽然偶尔放纵自己吃零食并不为过,但是如果家中充满了不健康的零食,则太容易让人放纵了。看看自己是否愿意特地到面包店或超市购买零食,才是对满足口腹之欲的最佳考验(更好的是尽量让自己步行或骑自行车去购买零食)。

   第六、享受零食前先喝大约470毫升的水。 如果喝水后你还是想要吃零食,那就吃吧。有时候我们的大脑会将饥饿(或对食物的渴望)与口渴混淆。而水出乎意外地是解决嘴馋问题最好的方法。

3、运动对身体有什么好处呢?

医学上科学运动用四个变量表示,包括频率即1周运动次数,强度即运动强度为多大好,时间即每次运动持续时间,类型即进行何种类型运动,称为FITT原则。对于不同的人,选择的运动不同,1周建议运动3-5次。但特殊情况不同,如糖尿病病人建议每天运动,运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常,通常用170或180减去年龄得到心率数字,以心率为标准即强度。每次运动30-45分钟,强度以有氧运动为主,辅助进行抗阻运动。

科学、有效、安全的锻炼较为重要,运动对人体是双刃剑,若运动强度过大,会出现器官的继发损伤。部分运动员会出现猝死,多见于长跑运动员。此为心脏导致的过度刺激造成心脏出现损伤,因此运动强度过强不行,运动强度过弱也起不到锻炼效果。需进行评估,不同人的运动耐力、运动强度、运动时间及运动方式不同。1.热身运动,每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动,例如缓慢的步行,目的是升高体温,使机体尤其是心血管系统做好运动准备。4.锻炼时间安排。要有一个训练计划。按照每天训练的内容进行。针对哪个部位,安排相应的运动处方,逐一安排训练。

5.运动开始一般要调整呼吸,不要紧张。 不要激烈运动,这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 坚持做2到5小时,中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

1、运动可扩张冠状动脉血管,增加冠状动脉血流量,还可使小血管扩张,促进侧血管循环形成,改善冠状动脉狭窄、痉挛,提高冠脉系统对冠心病病变的代偿能力,改善心肌获得营养物质,心肌纤维粗大,心肌兴奋性增强,心肌收缩力增加,从而提高心脏泵血功能。

2、体育锻炼能消耗多余的热量,减肥,减少体重,避免热量过度转化为脂肪,可改善患者的脂质代谢,降低血甘油三脂、低密度脂蛋白水平,提高高密度脂蛋白水平,从而降低血脂,血脂降低,血脂降低,又能提高血小板中纤维蛋白的溶解活性,防止血小板聚集和血栓的形成,减缓动脉粥样硬化的发展。

3、适度的体育锻炼能减轻神经体液性反应,提高压力负荷能力,降低血管紧张度,提高血管紧张度,有助于降低动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等心脑血管疾病,如动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等。

还能降低严重心律失常的发生,降低因心室纤颤引起猝死的几率。

4、锻炼能增强骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性,有利于葡萄糖的利用,减轻β细胞的负担,纠正因胰岛素相对不足和胰岛素抵抗引起的糖代谢紊乱,改善糖脂代谢,提高机体激素调节以维持血糖的稳定性。

5、适度的体育锻炼也有助于缓解精神压力,调节植物神经,恢复疲劳,从而避免脑力劳动者常见的失眠、神经衰弱等病症。

6、体育锻炼可通过神经和内分泌途径调节各器官和免疫功能,促进机体各系统功能的改善,使体质得到增强,抵抗力明显提高,从而达到防病的目的。

“身体是革命的本钱”

运动可以强健身体,增强抵抗力,保持身材。

另外也会对精神 心态上有着正向积极的影响

好处多多哟~

起强壮身体的作用。

4、锻炼身体的运动有哪些

问题一:锻炼身体有哪些方法? 结合自己周围的环境因地制宜,选择比较好开展的运动,不管做什么运动,体能是基础,所以应该先从能提高体力耐力的运动开始,比如慢跑、跳绳、游泳,不要选择有激烈身体对抗的运动项目。锻炼要量力而行,千万不要操之过急,有了一定的基础再慢慢加量,注意不要在运动中受伤,不然得不偿失。然后就是要注意和兴趣爱好结合,找个能坚持下来的运动项目,比如羽毛球之类的。基础打好了什么都好说^_^

问题二:运动项目有哪些 游泳,跳绳,武术,田径类,球类

Athletics 田径

Badminton 羽毛球

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Beach Volleyball 沙滩排球

Boxing 拳击

Canoe / Kayak Flatwater Racing 独木舟(静水竞速 )

Canoe / Kayak Slalom Racing 独木舟(激流竞速)

Cycling Mountain Bike 山地自行车赛

Cycling Road 公路自行车赛

爱游戏ayx(中国)官方网站

Cycling Track 倾斜道自行车赛

Diving 跳水

Equestrian 赛马(马术)

Fencing 击剑

Football 足球

Gymnastics Artistic 艺术体操 (竞技体操)

Gymnastics Rhythmic 韵律/节奏体操 (艺术体操)

Gymnastics Trampoline 蹦床 (弹簧床)

Handball 手球

Hockey 曲棍球

Judo 柔道

Modern Pentathlon 现代五项全能

Rowing 赛艇(划船)

Sailing 帆船

Shooting 射击

Softball 垒球

Swimming 游泳

Synchronised Swimming 水上芭蕾

Table Tennis 乒乓球

Taekwondo 跆拳道

Tennis 网球

Triathlon 三项全能

Volleyball 排球

Water Polo 水球

Weightlifting 举重

Wrestling 摔跤

问题三:体育运动都有什么 游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操(竞技体操、艺术体操、蹦床)、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网郸、铁人三项、排球、举重、摔跤

问题四:有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动

问题五:经常做运动有什么好处? 运动才有收获。但是在新的报告则认为,即使是短短活动中也可增强你的体力,尤其当你是一个很少在健身的人。 有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果,例如一天三次,每次10分钟的快走运动,和一天一次30分钟的快走运动都具有类似的效果。 因此,即使一天中没有那么多时间可以从事长达30分钟的运动,或是体力无法负荷这么长的运动,那么一天数次,每次短时间的运动,例如改走楼梯而不用电梯,多走一站去坐公车或是早一站下车等等,累积下来也会得到可观的效果。 所以“没有时间运动”已经不能拿来做藉口,只要肯改变生活中的一些习惯,随时都有机会运动。而长久没有运动的人,刚开始也许无法一次进行长达30分钟的运动,但是可以从一天数次短时间的运动开始,也可以达到累积的效果,在身体适应运动的强度后,可以选择逐渐增长运动的时间,或是仍然保持一天数次的习惯,都可达到增进健康,预防疾病的目的。总之,就是把握每一个走路、运动的机会,同时也要走快些,这样对你的体力绝对会有帮助。 美国疾病防治中心所进行研究调查后显示,走路其实是美国居民最常进行的简单运动,虽然有四分之三的民众遵守每次三十分钟的运动时间,但是他们运动的次数却不够多,而且只有四分之一运动时以足够的速度进行快步行走,事实上,走路的速度太慢也是比较没有运动效率

问题六:所有的运动项目有几种?都叫什么名字? Olympic Projects:奥运会运动项目名称汇总

Aquatics(水上运动)

Swimming 游泳

freestyle 自由泳

backstroke 仰泳

breaststroke 蛙泳

butterfly 蝶泳

individual medley 个人混合泳

freestyle relay 自由泳接力

medley relay 混合泳接力

Water polo 水球

Diving 跳水

10m platform event 十米跳台

3m springboard event 三米跳板

synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台

synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板

Synchronised swimming 花样游泳

Archery(射箭)

Individual events 个人赛

Team events 团体赛

Athletics(田径)

Track 径赛

100 m, 200 m, 400 m 100米,200米,400米

800 m, 1,500 m, 5,000 m, 10,000 m 800米,1500米,5,000米,10,000米

110 m hurdles, 400 m hurdles 110米栏,400米栏

3,000 m steeplechase 3000米障碍赛

4 x 100 m relay, 4 x 400 m relay 4×100米接力,4×400米接力

Jumping 跳跃

high jump 跳高

pole vault 撑杆跳高

long jump 跳远

triple jump 三级跳远

运动锻炼身体,做什么运动可以锻炼身体

Throwing 投掷

shot put 推铅球

discus 掷铁饼

hammer 掷链球

javelin 标枪

Decathlon 男子十项全能

Heptathlon 女子七项全能

Road events 公路赛

marathon 马拉松

walk 竞走

Ball Games(球类运动)

Badminton 羽毛球

mixed doubles 混合双打

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Football 足球

Handball 手球

Hockey / Field Hockey 曲棍球

Softball 垒球

Table Tennis 乒乓球

Tennis 网球

Volleyball 排球

Beach Volleyball 沙滩排球

Cycling(自行车)

Road cycling 公路自行车赛

Track cycling 场地自行车赛

sprint 追逐赛

time trial 计时赛

points race 计分赛

pursuit 争先赛

Mountain bike 山地自行车赛

Equestrian(马术)

Jumping 障碍赛

Dressage 盛装舞步

Eventing 三日赛

Fencing(击剑)

Foil 花剑

Epee 重剑

Sabre 佩剑

Gymnastics(体操)

Artis......>>

问题七:体育运动有哪些好处 体育运动对人有什么好处?

运动的好处:

在生理上:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发

在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处:

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。

日常生活的运动机会:

问题八:增加耐力的运动有哪些 如果想增加耐力 那么请以有氧运动为主 比如长跑 游泳 打篮球 踢足球 登山 都是非常好的锻炼耐力的运动项目

问题九:运动运动还有什么类似的词 锻炼锻炼 活动活动

问题十:适合室内运动的有哪些? 1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向後抬起,用左脚勾住椅背,双手向後抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然後换右腿做,重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。

2.爬楼梯压腿平时多爬楼梯,别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速,尽量将腿抬高。在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展後侧腿。多爬楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼,使你心跳有所加快,周身微微发热,腿脚轻松,心情舒畅。

3.前举分腿半蹲站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气後半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒:做这个动作时,背一定要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节,可以训练臀部、大腿前後侧。

4.俯卧举腿俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5至10秒,吸气还原。换右脚左手,重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。

工间休息瑜珈:侧前伸展式

1.双手置後,手掌向内合上,置在肩胛骨之间、身体正中的位置。挺胸收腹,肩膊往後转,手肘朝後方。

2.双脚分开约3英尺半宽,蹬直,左右脚跟保持在同一直在线,脚尖向正前方。

3.右脚向右转90度角,左脚向右转75-80度角,右脚跟与左脚弓对齐。然後把整个身体转右,与右脚保持相同角度朝著右方,双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向著前方。

4.尽量蹬直及伸展右脚,收紧大腿肌肉,由脚跟支持身体的重量。左脚向後方用力,保持平衡。吸气,仰头,向上伸展胸部和腰腹,眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背後,躯干稍微向後仰,但颈部不要过分仰後。

5丁呼气,伸展脊椎,由盆骨带动,将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上,接著是胸部,最後将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直,尤其後腿用力以保平衡。自然呼吸。

6.保持这个姿势约20至30秒,然後倒序返回步骤1,换另一只脚重复以上步骤。

该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂,同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉,帮助久坐的白领气血通畅,由於最後一个动作是低头放松,可以帮助血液向大脑倒流,起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果,一举两得

5、怎样的体育锻炼是有利于身体健康的?

哪种运动对身体健康有益   哪种运动对身体健康有益,在现实生活中,我们常说生命在于运动,我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅,而运动的种类是非常多的,下面为大家分享哪种运动对身体健康有益。   哪种运动对身体健康有益1    1、游泳   想要更加长寿,可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中,能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进,手脚还要并用,这一项运动锻炼的是人体的很多个部位,因此坚持游泳能够收获较多的好处。   一旦心肺功能提高了,维持心肌功能较强状态,可以保证身体正常血液循环,降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康,不妨适当多游泳。    2、跑步   跑步也是促进健康的运动方式,现在很多人都出现了运动量不足的情况,平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥,降低慢性疾病的患病风险,还能够促进全身的血液循环。   为了维持身体循环良好状态,平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度,时间,适当使用保护工具,这样才能轻松跑步,安全跑步,收获好处来促进身体健康。    3、打乒乓球   运动项目多种多样,其中的打乒乓球对身体有促进作用,还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症,主要和大脑退行性变速度加快有关,人们出现了大脑功能退化的现象。如果可以多打乒乓球,不仅可以锻炼人的灵活程度,还能够开启思维能力,这样对长寿和健康均有促进效果。    4、散步   散步也是长寿运动的一种,一般吃完饭之后散步,不仅可以增加运动量,可以促进消化,对肠胃功能提高也有帮助。因此,想要保持身体健康状态,不妨坚持散步这项运动。一段时间后,就可以发现自己的肢体灵活度提高了,而且心肺功能也正在增强中,这是坚持散步带来的好处。    5、打羽毛球   打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中,要不断来回跑动,这样就增加了运动量,而且能够开发人的思维,增强人的判断能力,思维能力,同样也能够锻炼到大脑。因此,想要促进身体健康,平时可以多运动,适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。   哪种运动对身体健康有益2   运动的话有分两种,一个就是有氧运动一个是无氧运动,相对来说的话无氧运动会更加适合年轻人锻炼,作为中年人或者是弱小的人群的话我觉得有氧运动,会更加方便他们新陈代谢。   1、有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。   它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。   2、无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。   它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。   不管是怎样的一个运动方式类型都是可以帮助缓解身体的一些脂肪的储存率,这样的话运动其实也是可以增添每个人身上的免疫力的,但是也要找到适合自己的运动,不能过量的运动或者是强烈的运动,会导致身体的疲惫。   哪种运动对身体健康有益3    慢跑运动对身体健康的五大好处    1、延年益寿: 近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。    2、调节身心,减缓工作压力: 慢跑是在一种相对比较平和的`心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。    3、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢: 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。    4、防癌:   (1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。   (2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。   (3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。   (4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。   (5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。   (6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。   (7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。   (8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。    5、减肥: 在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。   此外,慢跑是保养前列腺的最佳运动,具体详情可阅读:慢跑是保养前列腺的最佳运动

一、体育锻炼对身体的目的:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低成年人患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育锻炼意义:

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

发表评论